trening ramion

Siema. Skończyłem teraz 2 miesiąc FBW myślę, że wystarczy i czas na trening dzielony.Teraz daje sobie tydzień na rozluźnienie, może treningi na małych obciążeniach to wszystko. Split planuje 4x/tydz do tego 2x/tydz cardio lub interwal zależy jak leży %-). Wtorek: KLATA: - wyciskanie hantli płasko 4x - wyciskanie sztangi skos ujemny 3x - rozpiętki [...]

[...] barki 4. Wyciskanie leżąc 3s - klatka, barki, tic 6. Uginanie ramion na stojąco gryfem łamanym bic Teraz zamierzam zrobic cykl na mase z odzywkami i potrzebuje dobrego treningu. Prosiłbym doświadczoną osobę aby ułozyla mi odpowiedni trening. Planuje brać monohydrat,jabłczan kreatyny,aakg i białko Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 [...]

Tak jak w temacie planuje zaczac trening FBW 3 razy w tygodniu. Wracam po sporej przerwie, prosze o sprawdzenie i poprawe jesli bedzie taka potrzeba. Bede trenowal tylko jednym zestawem. Planowana dlugosc treningu to 6 tygodni, jesli bede czul ze sa jeszcze jakies rezerwy to przedluze do 8 tygodni. 1.Wyciskanie plasko 12,10,8,6 2.Rozpietki [...]

[...] głową 1x10, 1x5 Łydki Wspięcia na palce 1x20 Cel- masa. Wiek- 27. Staż- 5 lat, powrót po długiej przerwie od lipca 2 tyg. typowy fbw, po 2 tyg 5x5 do końca września, ostatni trening sprawdzenie maksów, przerwa i hst. Sprzęt- duża siłownia, z większością sprzętu jaki można sobie wymyślić. Dieta- jest (makarony, ryże, kurczaki, jajka, serki [...]

Wiek 16 lat sytarz 9 miesiecy waga 74kg Wracam po chorobie i zmieniam planik:) A wiec zamieszczam trening do oceny:) Porosze o ocene i wszelkie poprawki lub sugestie umiescic w temaciku:)Pozdrawiam.. Poniedziałek: klatka i triceps Klata: *wyciskanie plaska progresja 12 12 10 8 *wyciskanie hantli skos 30 stopni staly ciezar 10 10 10 8 rozpietki [...]

Wiek 17 Waga 65 Wzrost 170 Cel do osiągnięcia Rzeźba, Poprawa siły Staż 2,5 miesiąca Aktywność fizyczna ćwiczenia na w-f Do treningu wykorzystuje jednego hantla 7,5 kg (zamierzam dokupić hantla 20 kg, zacznę od 10 kg i po jakimś czasie będę dokładał obciążenia). Trenuje 3 dni w tygodniu wtorek, czwartek, sobota. Przerwy miedzy seriami i [...]

WItam. Jestem początkujący, i mam do oceny plan FBW. Jest to trening z jednym zestawem, chciałbym go robić w poniedziałki, wtorki, czwartki, piątki. Jak to oceniacie, co zmienić, jak z seriami? CO sądzicie żeby to robić metodą 15-10-5? Wiek: 17 Staż: początkujący Waga: 75 Wzrost: 184 Cel: masa KLATKA: Wyciskanie sztangielek płasko 3s BARKI: [...]

[...] lepiej. Nie oczekuje kaloryferów i jakiejś wielkiej klaty. Trener na siłowni rozpisał mi plan, jednak wydaje mi się on nieco dziwny i chciałbym prosić Was o poradę. Czy trening jest OK? Czy coś zmienić/dodać? 1. Pompka klasyczna 5x15 2. Plecy na TRX 5x10 3. Wzniosy z hantlami 3x12 4. Wyciskanie hantli nad głowę 3x12 5. Prostowanie ramion [...]

Witam Za radami drsquat ulozylem sobie taki trening. Jestem poczatkujacy i cel to masa. Jak ktos moze to niech go oceni i ewntualnie napisze swoje korekty 1. Przysiady ze sztanga 3s 2. Martwy ciag 3s Czym moglbym zastapic martwy ciag?? Bo to chyba nie jest dla poczatkujacych, a to sa moje pierwsze dni na silowni a poza tym mam troche krzywe [...]

[...] press 3s rozpietki 3s prostowanie rąk na wyciągu (triceps) 3s wznosy sztangielek bokiem pod kątem 45 stopni 3s siady 4s prostowanie nog na maszynie 3s Siady dałem na końcu treningu z powodu push press. PULL podciąganie 3s przyciąganie linki wyciągu siedząc do brzucha 3s RDL 3s uginanie ramion stojąc 3s uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s unoszenie [...]

[...] wzdłuż tułowia 2s 8-10p -przysiady 5x5 -wyciskanie na suwnicy skośnej 3s 8-10p -uginanie podudzi na maszynie 3s 8-12p -spiecia lydek 3x 15 W przypadku 5x5 przerwy 3-4 minuty, przy 8-10p 90-120s. Co myslicie o takim treningu cel to zwiekszenie masy i sily ,obecnie jestem na cyklu kreatynowym,trening trwalby 5 tygodni..prosze o sugestie,poprawki

[...] poziomej wąskim uchwytem: 12/10/8/6 Wyciskanie Francuskie 12/10/8/6 Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia: 12/10/8/8 Pt Nogi + Barki Przysiady 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi z za głowy 10/8/6 Wyciskanie sztangi z przed głowy 10/8/6 Jest to trening na masę i sile, czy w taki wypadku jest tu dobra ilość serii i powtórzeń?

[...] UCHWYTU WYCIĄGU DO SIEBIE SIEDZAC ( PLECY) 4 x 8 WYCISKANIE HANTLI SIEDZĄC 4 x 8 WZNOSY BOKIEM 4 x 10 UGNIANE PRZEDRAMION Z SZTANGA 4 x 8 FRANCUSKIE ZE SZTANGĄ LEŻĄĆ 4 x 8 DÓŁ CIAŁA B MARTWY CIĄG SUMO 4 x 8 WYKROKI Z HANTLAMI 4 x 8 SUWNICA 4 x 8 PROSTOWANIE NOG SIEDZĄC 4 x 8 WSPIĘCIA 4 x max + brzuch Czy trening jest w miarę sensowny?

Wzrost - 174 cm Waga - 73 kg Cel - beztłuszczowy przyrost tkanki miesniowej, chce być wiekszy ale nie zalac sie tłuszczem :) TRENING 1 DZIEŃ Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce prostej (5 x 10) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (5 x 10) -rozpietki na ławce prostej (5 x 10) Triceps: - cwiczenia na atlasie stojąc (5 x 8) - unoszenie hantli [...]

[...] przytyc,bo jestem typem ektomorfika (chyba;) -> chudy, szybka przemiana materii) Moge jesc w srodku nocy i lipa. Wkazdym razie dieta to w innym dziale tu chcialbym zapytac o trening... Przeglądalem forum i mysle ze powinienem zaczac od ACT. Tylko powiedzcie mi jak z rozgrzewka? Znalazlem informacje ze 20min (np bieg i rozciaganie) a co z [...]

Zaczynam za miesiąc trening fbw pon/sr/pt: A 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 2) wyciskanie hantli skos 2 serie 3) wiosłowanie sztangą 3 serie 4) wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 5) przysiad ze sztangą 3 serie 6) martwy na prostych nogach 3 serie 7) uginanie ze sztangą 2 serie 8) pompki podporze tyłem 2 serie 9) wspięcia stojąc 3 [...]

witam, zwracam się do forum z kilkoma pytajkami: po jakim czasie przy odpowiednim treningu (jakim?)zaczną być widoczne efekty rozbudowy klatki piersiowej? (wzrost 180cm -waga 70kg, nie zależy mi na b.dużej robudowie masy mięśniowej ale chciałbym zeby moja klata była "wypukła" a nie "wklęsła" mam dosyć dobrze zbudowane ręce i nogi, chciałbym [...]

oto mój trening do oceny i poprawy: poniedziałek klata: wyciskanie płaska 3*8,6,4 wyciskanie skos 3*10 rozpiętki 3*12 Biseps Uginanie sztangi stojąc 3-4*8-6 uginanie ramion ze sztangielkami, co jakiś czas zmiana ćwiczenia 3*8 przedramie 3serie zmniennych ćwiczeń Sroda Barki wyciskanie zza karku 3*8 podnoszenie hantelek do przodu 3*12 podnoszenie [...]

[...] INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : Póki będą rezultaty POPRZEDNIO ROBIŁEM : 5x5 2 miesiące, HST 6 tygodni, FBW 8 tygodni System A-W-B-W-A-B-W A,B-dzień treningu W-wolne s.- liczba serii Wszystkie ćwiczenia 9-12 powróżeń. Trening: A: Plecy (góra): Drążek 4 s. Wiosłowanie hantelkiem 3s . Klatka: Wyciskanie na ławce [...]

[...] 4 miesiecy, w tym czasie nic wielkiego nie zdzialalem :( Cwicze co drugi dzien, wszystkie partie. W lapie mialem 30 mam 33 wiec slabo :/ Podobno co jakis czas nalezy zmienic trening, wiec mysle ze juz czas. Moglibyscie mi pomoc bo sam nie mam pomyslu. Do dyspozycji mam sztange, hantle, 40kg obciazenia. Pomyslalem ze skoro juz cwicze jakies 4-5 [...]